在斜坡上面跑步比在平地上跑步难度增大许多，可是前者的操练作用也是很明显的。有许多斜坡重复跑的形式可供跑者挑选。

  斜坡重复跑需求寻觅一处歪斜视点5-15%的斜坡，长度100-200米即可，然后以不同的速度沿斜坡跑步，再以慢跑或走路下坡。如此重复操练。斜坡重复跑能为跑者带来5方面的好处。

  一是改进跑步速度。斜坡重复跑相当于进行间歇操练，可是冲击力没那么大。它关于进步跑者的速度和有氧适能十分有协助。

  二是增强双腿的爆发力。斜坡跑步时可以很好的激活肌肉，对腿部肌肉的增强很明显，包含臀肌、股四头肌、髋屈肌、腘绳肌和腓肠肌群，让这些肌肉的力气增强，跑步的爆发力更好。

  三是改进跑者耐力。经过斜坡跑步能改进跑者的乳酸阈，进步乳酸门槛，推延肌肉疲劳的到来，然后增强跑者的耐力。

  四是改进跑姿。斜坡跑的时分因为比较吃力，跑者不得不挑选更有用的跑步力学，缩短步幅，身体稍微前倾，双臂的摇摆也更有利，这一些都会让跑姿更正确。

  五是改进精力意志力。斜坡跑步不只是让身体更健壮，也会进步跑者的精力意志力，以更好地情绪面临更大的困难，这关于在往后的竞赛中遇到困难时更英勇的面临困难十分重要。

  在进行斜坡跑之前，跑者一定要经过轻松慢跑进行5-20分钟的热身，然后再进行5分钟的动态拉伸。有必要了解一个概念，自感劳累分级（RPE），从低到高顺次分为1到10级，10级便是全速冲刺跑。下面的5项操练形式可供挑选。

  以9级以上的RPE冲刺跑5秒钟，然后走回起点。歇息1-2分钟，让身体准备好，接连完结8-12次即可。跟着体质的进步，每次冲刺的时刻可延长至10秒。

  以9级的RPE跑30-45秒钟，然后走回起点。歇息1-2分钟，让身体做好充分准备。接连完结5-10次即可。

  先以9级以上的RPE冲刺跑5秒钟，走回起点；接着以9级以上的RPE冲刺跑7秒，再走回起点；接着以9级以上的RPE冲刺跑10秒，再走回起点。经过2-3分钟的歇息让身体彻底康复。重复完结3-5次操练即可。

  先以7级的RPE冲刺跑10秒钟，接着以8级的RPE冲刺跑10秒，再以9级以上的RPE冲刺跑10秒。然后慢跑回起点。歇息2-3分钟之后再持续操练，完结4-8次即可。

  以7-8级的RPE跑3-10分钟，然后沿斜坡走2-3分钟，歇息好之后再持续跑。如此重复操练。